در زیر نقاب اجتماعی که هر روز می زنیم، یک جنبه سایه پنهان داریم: قسمتی تکانشی، زخمی، غمگین یا منزوی که معمولاً سعی می کنیم نادیده بگیریم. سایه می تواند منبع غنای عاطفی و سرزندگی باشد و تصدیق آن می تواند راهی برای شفا و زندگی اصیل باشد.- سی. تسوایگ و اس. ولف
اگر واقعاً در مورد رشد، تغییر و زندگی کامل صادق باشید، در برخی مواقع با بخش‌های زیادی از خود مواجه خواهید شد که پذیرش آنها - اگر نه کاملاً آزاردهنده - برایتان دشوار است.
این بخش‌های زشت و ترسناک خودمان عناصری از خود سایه هستند: سمت تاریک‌تر طبیعت ما.
در حوزه روانشناسی، کارل یونگ، روانشناس مشهور، افکار زیادی را به این مشکل "خود سایه" اختصاص داد، و عمیقاً در تحقیق دانش باطنی باستانی و متون مقدس معنوی سرمایه گذاری کرد تا نه تنها ذهن انسان، بلکه روح او را نیز به عنوان رفتار کند. خوب.
یونگ در پاسخ به مشغله جدی خود، مدل کهن الگوها را ایجاد کرد، مفهومی که در آن معتقد بود ضمیر ناخودآگاه ما تکه تکه شده یا به «خود»های متفاوتی ساختار یافته است. این خودها تلاش می کنند تا نحوه تجربه احساسات، موقعیت ها و چالش های مختلف را در زندگی سازماندهی کنند. دو تا از کهن الگوهای اصلی یونگ پرسونا و خود سایه هستند.
فهرست مطالب
تولد سایه خود
این یک فکر ترسناک است که انسان جنبه سایه ای نیز برای خود دارد که نه فقط از ضعف ها و ناتوانی های کوچک، بلکه از یک پویایی مثبت شیطانی تشکیل شده است. فرد به ندرت چیزی از این را می داند. برای او، به عنوان یک فرد، باور نکردنی است که او در هر شرایطی باید از خود فراتر رود. اما اجازه دهید این موجودات بی ضرر یک توده تشکیل دهند و یک هیولای خشمگین ظاهر می شود.- کارل یونگ، "درباره روانشناسی ناخودآگاه"
پس دقیقاً «شخص» و «خود سایه» چیست؟در زیر بررسی می کنم:
پرسونا چیست؟
خب، طبق گفته یونگ، پرسونا تعریف می کند که ما دوست داریم چه کسی باشیم و چگونه می خواهیم توسط جهان دیده شویم. کلمه "persona" از یک کلمه لاتین مشتق شده است که به معنای واقعی کلمه به معنای "نقاب" است، اما در این مثال، این کلمه را می توان به صورت استعاری به کار برد، که نشان دهنده همه ماسک های اجتماعی مختلف است که ما در بین گروه های مختلف افراد و موقعیت ها می پوشیم.
خود سایه چیست؟
از سوی دیگر، خود سایه کهن الگویی است که بخشی از ضمیر ناخودآگاه را تشکیل می دهد و از ایده های سرکوب شده، غرایز، تکانه ها، ضعف ها، امیال، انحرافات و ترس های شرم آور تشکیل شده است. این کهن الگو اغلب به‌عنوان سمت تاریک‌تر روان توصیف می‌شود که نمایانگر وحشی، هرج و مرج و ناشناخته است. یونگ معتقد بود که این انرژی نهفته در همه ما وجود دارد و در بسیاری از موارد منبع قوی انرژی خلاق را تشکیل می دهد.
همه ما پاک به دنیا می آییم، مانند بوم های خالی. اما در دوره ای از رشد کودکی، دانشی را می آموزیم که به ما می آموزد چیزها را به خوب و بد جدا کنیم. لحظه ای که از این درخت دانش می خوریم، سایه های ما متولد می شوند و شروع به تقسیم خود به چند قسمت می کنیم. علاوه بر این، در فرآیند اجتماعی شدن فرهنگی خود، شروع به مرتب کردن آن دسته از صفات درون خود می کنیم که برای جامعه قابل قبول است (شخصا)، و آنهایی که غیرقابل قبول هستند (که بعداً پنهان می شوند - سایه).
اینجاست که پرسونا و سایه خود دست به دست هم می دهند: پرسونا چهره دوست داشتنی ای است که ما به دنیا ارائه می دهیم در حالی که سایه چهره ای است که از جهان پنهان می کنیم.
ایجاد شخصیت غیر معتبر اما اجتماعی قابل قبول ، ایجاد سایه معتبر اما لعنتی را به وجود آورد. هر دو تفکیک ناپذیر هستند.
همانطور که یونگ توضیح داد:
آنچه ما آگاهی متمدن می نامیم ، به طور پیوسته خود را از غرایز اساسی جدا کرده است. اما این غرایز ناپدید نشده اند. آنها صرفاً تماس خود را با آگاهی ما از دست داده اند و به این ترتیب مجبور می شوند خود را به روشی غیرمستقیم ادعا کنند. این ممکن است با استفاده از علائم جسمی در مورد عصبیت ، یا با استفاده از حوادث مختلف ، یا با روحیه غیرقابل ارزیابی ، فراموشی غیر منتظره یا اشتباهات در گفتار باشد ... انسان مدرن خود را در برابر دیدن وضعیت تقسیم خود توسط یک سیستم محافظت می کندمحفظه هامناطق خاصی از زندگی بیرونی و رفتار خودش ، مانند آن ، در کشوهای جداگانه نگهداری می شود و هرگز با یکدیگر روبرو نمی شوند.
بنابراین ، صفات سایه تاریک که همه ما در آن داریم در گوشه و کنار ذهن ناخودآگاه خود جمع می کنیم ، هرگز به اندازه کافی در ذهن آگاهانه خود ادغام نمی شویم زیرا ما هرگز وضعیت تقسیم خود را در وهله اول نمی بینیم (به دلیل مکانیسم های دفاعی روانی ما). و بنابراین ما به جمع آوری این خواسته ها ، انگیزه ها و ترس ها ادامه می دهیم.
این عدم آگاهی از خود سایه - و قطع ارتباط از تمام نفس واقعی ما - می تواند خطرناک باشد.
به عنوان مثال ، با مشاهده بسیاری از دانشجویان کار درونی ما ، با افراد خاصی روبرو شده ام که به سایه خود اجازه داده اند تا مدت طولانی تجمع کنند که آنها را از طریق افسردگی یا یک تصادف ناخودآگاه بر سر خودشان برآورده و بر آن غلبه کرده اند که در نهایت آشکار شدن آنهاشیاطین داخلیانکار سایه می تواند به عواقب جسمی ، عاطفی ، روانی و بین فردی منجر شود که برای مدت زمان طولانی ادامه دارد.
سرکوب خود سایه
این قابل درک است که روند متمدن شدن ما را ملزم می کند تا جنبه های خودمان را سرکوب کنیم که با آرمان ساختاری جامعه ما مطابقت نداشته باشد. با این حال ، این برای ما هزینه زیادی می آید. ما به طور کامل و کامل متولد شده ایم ، اما به آرامی یاد می گیریم که زندگی های کسری را زندگی کنیم و بخش هایی از طبیعت خود را می پذیریم اما سایر قسمت ها را رد و نادیده می گیریم.
تعطیلات به بخش دیگری از جهان به شما نشان می دهد که چگونه برخی از این بخش های "خوب/بد" خودسرانه هستند (که خود سایه ایجاد می کند). به عنوان مثال ، در غرب ، تماس چشمی به عنوان اعتماد به نفس و جذاب تلقی می شود ، در حالی که در ژاپن آن را متکبر و بی ادب تلقی می کند. در خاورمیانه که بعد از غذا خوردن بعد از غذا ، نشانه لذت است ، اما در هر جای دیگر جهان به عنوان مبتذل و نامشخص دیده می شود. و در آمریکا ، برنامه های تلویزیونی که قتل های خشونت آمیز را به تصویر می کشد ، قابل قبول تر از نشان دادن برهنگی یا اعمال جنسی است ، در حالی که در اروپا برعکس است. اینها فقط چند نمونه هستند.
در اصل ، سرکوب صفات یا احساسات منفی ما در جامعه یکی از بزرگترین موانع سفر هر شخص به سمت خود عشق و زندگی واقعی است. چگونه می توانید به طور کامل و از صمیم قلب چه کسی را بپذیرید اگر طرف های خود وجود دارد که بیش از حد از کشف آن می ترسید؟
اشتباه نکنید ، ایده "خود سایه" فقط در مورد روانشناسی صدق نمی کند. بسیاری از آموزه های باستانی شمنی ، از جمله مواردی که به من آموزش داده می شد ، شامل آماده سازی به سمت یک بیماری یا یک مرگ معنوی (با صعود در تاریکی خود یا "خود سایه") و متولد شدن در تلاش برای ارائه تجربه و بینش شمااز خود درمانی و آن خرد شفابخش را برای مردم قبیله خود به ارمغان می آورد.
چگونه معنویت و مذاهب در سرکوب سایه نقش دارند
بنابراین ، جدا از ایده های جامعه در مورد رفتار قابل قبول و غیر قابل قبول ، چه چیز دیگری باعث چنین سرکوب بزرگی از خود سایه می شود؟در حقیقت ، بسیاری از آن در واقع از قرنیه بی پایان آموزه های انگیزشی "احساس خوب" در آنجا ناشی می شود.
اگر توجه کنید ، بسیاری از کارهای معنوی و مذهبی مدرن حول حرکت به سمت "نور" می چرخند ، "نور" را می پذیرند و به دنبال "نور" هستند. با این حال با این کار ، ما کلیت آنچه را که انسان بودن است نادیده می گیریم!در حقیقت ، بسیاری از آموزه های معنوی و عصر جدید در آنجا فرار را برای کسانی که نمی خواهند مسئول کلیت خود و زندگی خود باشند ، فرار می کند.
قابل درک است که انرژی های "نور" معمولاً با ارزشهای نجیب مانند عشق ، صلح ، شادی ، هماهنگی و دلسوزی نشان داده می شوند. بسیاری از جنبش های معنوی و مذهبی عناصر تاریک مانند عصبانیت ، انتقام ، کنترل ، ترس ، شرم ، رقابت ، حسادت و شهوت را کاملاً نادیده گرفته یا محکوم می کنند. از آنجا که این خصوصیات تاریک تر با منفی یا "شر" همراه است ، از ترس از آنها اجتناب می شود و حتی در درون ما نیز دفن می شوند. اما این یک اشتباه غم انگیز با عواقب وخیم است.
هرچه از تاریکی ما بیشتر اجتناب شود ، در درون ما بیشتر می شود ، مانند یک آتشفشان منتظر می ماند تا در هر لحظه غیر منتظره از بین برود.
اهمیت ادغام (در مقابل دور زدن معنوی)
جالب اینجاست که بسیاری از سالک های رشد معنوی فکر می کنند که به نوعی تمام خصوصیات منفی درون خود ، سرانجام فراتر می رود زیرا "به خودشان بیدار می شوند" ، "از طریق کارما خود کار می کنند" یا "روشن تر می شوند".
با این حال ، از تجربه خودم ، این نوعی دور زدن معنوی است: استفاده از معنویت برای جلوگیری از همه چیز ناراحت کننده در درون ما به جای مواجهه با صداقت و شجاعت. علاوه بر این ، در واقع به سمت سایه خود روی می آورد و به شما کمک می کند تا این قسمت های قطع شده از خود را در آغوش بگیرید و تعادل روانی و معنوی تری (تمامیت) ایجاد کنید. انکار تاریکی شما فقط هرج و مرج و ناهماهنگی ایجاد می کند.
کلمه کلیدی در اینجا "ادغام" است که از کلمه لاتین integratus ناشی می شود ، به معنای ساخت کامل است. ادغام کیفیت درونی به جای رد یا انکار آن ، مالکیت و مسئولیت آن است. این مزایا بسیار است: سلامت ، شفابخشی ، شفقت بیشتر ، آرامش ، درک و تمامیت در ادغام یافت می شود.
از طرف دیگر ، برعکس ادغام "تجزیه" است - یا تکه تکه شدن و تقسیم به قطعات. به عنوان مثال ، شخصی که "تجزیه می شود" یا "از هم جدا می شود" ، کسی است که نتوانسته است استرس را تحمل کند و بیش از حد بسیاری از ویژگی های شخصیتی خود را نادیده گرفته است ، به خصوص ویژگی های خود سایه ای که به طور عادی کار می کند. در واقعیت ، یک فرد پراکنده هرگز نمی تواند ناسازگاری را تحمل کند زیرا آنها هیچ مرکز کاملی ندارند و همیشه زندگی را از گوشه و کنار قسمتهای شخصیت خود اداره می کنند. به همین دلیل ادغام بسیار ضروری است: به ما کمک می کند تا دوباره کامل شویم.
مسیرهای راست و چپ دست
در شاخه های باطنی هندوئیسم مانند تانترا یا آموزه های غیبی باطنی غربی ، آنها آنچه را که مسیرهای راست و چپ دست به سمت تجربه یگانگی ، روشنگری معنوی یا خود بالاتر می گویند ، دارند.
در طول تاریخ ، چپ همیشه با عناصر تاریک ، رادیکال یا شوم همراه بوده است. حتی اخلاق کلمه "شوم" به معنای "از سمت چپ" است. همچنین ، در مذاهب مسلمان ، چینی ، یهودو-مسیحی و حتی هندو ، دست چپ با بودن طرف نجس همراه است ، که به احتمال زیاد به همین دلیل برخی از این فرهنگ ها از آن برای پاک کردن ... پشتی خود استفاده می کنند!
این روزها ، "مسیر دست راست" همان چیزی است که بیشتر ما می دانیم که دنبال چیزهای مثبتی مانند غلبه بر نقص ها و محدودیت های شخصی ، تصفیه گناهان خود و هر چیز دیگری است که به ما کمک می کند تا به "خودمان بالاتر" متصل شویم. با این حال ، مسیر چپ دست با بخش هایی از درون ما همراه است که به طور معمول علیه ، رد ، انکار ، ترس ، و به این ترتیب بزرگترین مانع درونی ما می شوند ، اما در عین حال کلید آزادی ما می شود.
حقیقت این است که ما هر دو دست داریم ، نه فقط یک ، و اگر به دنبال زندگی متعادل هستیم ، باید یاد بگیریم که از آنها به روشی متعادل استفاده کنیم.
مسیر دست راست به دنبال بهبود خود شخصی ، غلبه بر نقص های آن است ، اما دست چپ به دنبال تحقیقات است ، به دنبال این است که در جستجوی مراقبت از خود با سایه ها روبرو شود. دقیقاً همانطور که در نماد باستانی یین و یانگ نشان داده شده است ، وقتی هر دو مخالف را متعادل می کنید ، دوگانگی راست و چپ از بین می رود.
من شخصاً دوست دارم فکر کنم که ابتدا تاریکی وجود دارد. برخلاف نور ، تاریکی بی نهایت است. در زیر هر سنگ ، تاریکی پیدا خواهید کرد ، اما نور و تاریکی به یکدیگر نیاز دارند تا به وجود بیایند. مگر اینکه یاد بگیرید که ابتدا آن تاریکی را در آغوش بگیرید ، هرگز نمی توانید نور عشق خود را به روشی متعادل دنبال کنید.
بسیاری از آموزه های عصر جدید راست در مورد تکیه به سمت "چاکراهای بالاتر" و جلوگیری از پایین آمدن صحبت می کنند. با این حال ، در دراز مدت ، این بسیار مفید نخواهد بود. مگر اینکه پایه و اساس خانه شما محکم و پایدار باشد ، مهم نیست که چقدر زیبا و تزئین شده و روی خود خانه کار می کنید ، دیر یا زود خانه شما فروپاشیده و فرو می ریزد.
13 نوع سایه خود
همه ما شیاطین را در داخل حمل می کنیم. بعضی اوقات ما نگاه های زودگذر از آنها می گیریم ، گاهی اوقات آنها را در هرج و مرج کامل جلو می بینیم ، اما در بیشتر موارد ، وجود آنها را از ترس ، گناه یا شرم خالص نادیده می گیریم و دفن می کنیم. کشف شیاطین ما بخش مهمی از کار درونی است.
شیاطین درونی ما در اشکال و انواع مختلفی به وجود می آیند. در حالی که برخی از دیگران وحشیانه تر هستند ، به نظر نمی رسد که برخی دیگر اصلاً آنقدر هیولا باشند - تا اینکه بعداً در زندگی ما عواقب شیطانی را به دست می آوریم.
در زیر من 13 سایه مختلف را که ممکن است در مسیر خود ملاقات کنید ، طبقه بندی و "فهرست بندی کرده ام". برخی از آنها با یکدیگر همپوشانی دارند و بسیاری از آنها به هم پیوسته اند ، به این معنی که داشتن بیش از تعدادی از سایه های مختلف غیر معمول نیست:
1. هیولای مغذی
علت اصلی: ترس اولیه از "خوب بودن به اندازه کافی" ؛موجود نیست ، هیچ کس نیست
این شخص ویژگی های زیر را به نمایش می گذارد: استکبار ، محرمانه بودن ، دلهره بودن ، ناسازگاری ، خودآگاهی ، خودشیفتگی ، غرور بیش از حد.
2. هیولا عصبی
علت اصلی: ترس از زندگی ، دیگران و خود ؛تمایل به بازیابی مجدد کنترل
این شخص ویژگی های زیر را به نمایش می گذارد: پارانویا ، وسواس ، مشکوک بودن ، ظرافت ، خواستار ، ماسوشیستی ، اجباری.
3. هیولا غیرقابل اعتماد
علت اصلی: ترس از زندگی به طور کلی
این شخص ویژگی های زیر را نشان می دهد: پنهانی ، تکانشی ، بی پروا ، غیرمسئولانه ، فریبنده ، غیرقابل اعتماد.
4- هیولا از نظر عاطفی ناپایدار
علت اصلی: احساس اساسی "دوست داشتنی" و ناتوان بودن. واکنش به درد عاطفی حل نشده
این فرد ویژگی های زیر را نشان می دهد: خلق و خو، ملودراماتیک، دستکاری، گریان، بیش از حد احساساتی، تکانشی، متغیر.
5. هیولای کنترل کننده
علت اصلی: بی اعتمادی اساسی به زندگی، احساس رها شدن و "به اندازه کافی خوب نبودن"
این فرد ویژگی های زیر را نشان می دهد: مشکوک، حسود، مالکیت، رئیس، وسواس.
6. هیولای بدبین
علت اصلی: محافظت در برابر احساس آسیب پذیری بیش از حد
این شخص ویژگی های زیر را نشان می دهد: منفی، انتقاد بیش از حد، حامی، رنجش، عصبانی.
7. هیولای خشمگین
علت اصلی: ترس از دیگران، بی اعتمادی به زندگی، قلب بسته
این شخص ویژگی های زیر را نشان می دهد: بی رحم، انتقام جو، عوضی، تندخو، نزاع.
8. هیولای سفت و سخت
علت اصلی: ترس و طرد ناشناخته، هرج و مرج و مرگ نفس
این فرد ویژگی های زیر را نشان می دهد: سرسخت، بی تحمل، نژادپرست، جنسیت گرا، توانا، همجنسگرا هراس، لجباز، سازش ناپذیر، انعطاف ناپذیر، تنگ نظر.
9. هیولای گلیب
علت اصلی: بی اعتمادی به زندگی، دیگران و خود
این شخص ویژگی های زیر را نشان می دهد: سطحی، حیله گر، ناسازگار، حیله گر، حیله گر.
10. هیولای بی تفاوت
علت اصلی: اندوه مدفون، ترس و شرم (بی حسی یک دفاع است)
این فرد ویژگی های زیر را نشان می دهد: از نظر عاطفی جدا، دور، بی تفاوت، بی توجه، بی هیجان.
11. هیولای منحرف
علت اصلی: انرژی جنسی سرکوب شده، زخم های احتمالی حل نشده دوران کودکی
این شخص ویژگی های زیر را نشان می دهد: سادیست، شهوتران، فاسد، فاسد.
12. هیولای ترسو
علت اصلی: ترس، بی اعتقادی به خود
این شخص ویژگی های زیر را نشان می دهد: ضعیف اراده، ترسو، ترسو.
13. هیولای ساده لوح
علت اصلی: امتناع از بزرگ شدن، فقدان نفس فردی
این فرد ویژگی های زیر را نشان می دهد: نابالغ، خرده پا، نابالغ، غیر منطقی، ساده اندیش، خالی.
می توانید با چند تا از این هیولاهای درونی ارتباط برقرار کنید؟به خاطر داشته باشید که این فهرست فقط جنبه تاریک سایه را بررسی می کند، نه سمت روشن (جایی که ویژگی های سرکوب شده مثبت طبیعت ما مدفون است).
کتاب کار سایه رایگان!
آیا می خواهید درباره ژورنال نویسی با سایه خود اطلاعات بیشتری کسب کنید؟کتاب خود سایه رایگان ما را دریافت کنید!
در آغوش گرفتن خود سایه
راز آشکار است: همه‌ی ما، بدون استثنا، ویژگی‌هایی داریم که اجازه نمی‌دهیم کسی ببیند، از جمله خودمان - سایه‌مان. اگر با سمت تاریک خود روبرو شویم، می توان به زندگی ما انرژی داد. اگر نه، شیطان برای پرداخت وجود دارد. این یکی از فوری ترین پروژه های زندگی است.- لری دوسی (کلمات شفابخش)
سفر ما برای تحقق خود کمی شبیه دوزخ دانته است.
قبل از اینکه از "جهنم" خارج شویم، باید از اعماق تاریکی درون خود عبور کنیم. بسیاری از مذاهب به خوبی نماد این تجربیات هستند. دو نمونه معروف عبارتند از مورد عیسی که مجبور شد در صحرا با شیطان روبرو شود و ملاقات بودا با مارا (شیطان بودایی) قبل از بیداری روحانی او.
وقتی من در مورد در آغوش گرفتن یا یکپارچه کردن خود سایه شما می نویسم، منظورم این نیست که در هر خواسته ای که در درون شما بوجود می آید افراط کنم.
به عنوان مثال، افراط در خشم، به سادگی منجر به خشم بیشتر می شود. منظور من از پذیرفتن تاریکی درونی این است که شما باید آن را بپذیرید. پذیرفتن تاریکی به شما این امکان را می دهد که مسئولیت خود را بپذیرید، و هنگامی که به جای اجتناب از آنها یکی از این ویژگی های تاریک را به طور واقعی تصدیق کردید، ناگهان کنترل شما را متوقف خواهند کرد.
صداقت و شجاعت بسیار مهم است
با صداقت با خودمان و پذیرش عناصر سایه خود ، ما را آزاد می کند تا واقعاً شاهد مناطق غیرمجاز ذهن خود باشیم و به ما این امکان را می دهد که ببینیم ما این عناصر نیستیم ، بلکه به سادگی دارای افکار ، احساسات و درایوهایی هستیم که می آیند و می روند. اگر ابتدا به خودتان اعتراف نکنید که در واقع احساسات نفرت انگیز دارید ، نمی توانید به سادگی "فراتر از نفرت" بروید.
برای تجربه کامل عشق به خود ، باید یاد بگیریم که صادقانه با سایه خود روبرو شویم ، و سفر به آبهای تاریک و تیره و تار ناشناخته شجاعانه. در غیر این صورت ، هر بار که افراد دیگر را به خاطر صفات سایه خود محکوم می کنیم ، در اصل در حال محکوم کردن خود ریاکارانه در این روند هستیم.
یک نفس کامل و متعادل ، آشتی همه قسمت ها ، یک اتحاد درونی است.
این یک افراط از قسمت های تاریک طبیعت ما نیست ، بلکه پذیرش و تجربه مستقیم آنها با توجه به آگاهی آگاهانه و صداقت عمیق است. این کل بر خلاف بسیاری از روشهای معنوی سنتی خودآگاه در تسخیر ، انکار یا نظم و انضباط در مورد اشتیاق به خود است. زندگی متفاوت (همانطور که هدف و انگیزه این وب سایت است) ، معتبر بودن است. و برای اینکه اصالت داشته باشیم ، باید با تمام قسمت های داخلی خود روبرو شویم و در آغوش بگیریم - آنچه از نظر فرهنگی غیر معمول یا عجیب است.
خصوصیات توانمندی در سایه پنهان است
این شگفت آور است که درک کنیم که اغلب خصوصیات دنیوی در افراد مواردی هستند که از نظر اجتماعی قابل قبول هستند.
در اصل ، هر ویژگی "بدوی" در درون ما به سایه فرستاده می شود ، اما در عین حال ، هر ویژگی خلاق ، منحصر به فرد ، نوآورانه و متفاوتی در درون ما نیز در سایه محدود می شود زیرا آنها از نظر اجتماعی قابل قبول نیستند.
کاوش در تاریکی شما لزوماً همه عذاب و غم و اندوه نیست. در واقع ، شما به احتمال زیاد از مجموعه بی پایان چیزهای خلاقانه و جالبی که می بینید که سالها مخفیانه دفن شده اند ، شگفت زده خواهید شد.
پذیرش و در آغوش گرفتن سایه خود این است که دوباره کاملاً تمام شوید و به این ترتیب نگاهی اجمالی به آنچه "مقدس" معتبر احساس می کند ، بچشید.
3 روش روشنایی برای مواجهه با خود سایه
اگر بخواهم کامل باشم باید یک طرف تاریک هم داشته باشم.- کارل یونگ
چندین روش مختلف برای آشنایی و کشف سایه شما وجود دارد. اگر می خواهید به یک انسان کامل تر و یکپارچه سازی تبدیل شوید ، بسیار مهم است که با سایه خود روبرو شوید و کارهای سایه ای انجام دهید. من برخی از شیوه های ساده کار سایه را در زیر کشف می کنم:
1. ترسیم یا نقاشی کنید
هنر بالاترین شکل بیان خود و همچنین یک راه عالی برای اجازه دادن به سایه شما است. در روانشناسی ، یک روش مؤثر برای درک بهتر مشتری از طریق هنر درمانی است: به آنها اجازه می دهد تا هر آنچه را که احساس می کنند یا فکر می کنند ترسیم کنند. اما برای انجام این فعالیت لزوماً به یک درمانگر احتیاج ندارید.
به سادگی یک کاغذ خالی بگیرید ، یک مکان آرام پیدا کنید و توجه خود را به سمت داخل برگردانید. ممکن است دوست داشته باشید سایه خود را بپرسید ، "می خواهید الان چه چیزی را بدانم؟"و سپس هر آنچه را که به ذهن می آید نقاشی کنید یا ترسیم کنید. حتی عجیب ترین تصاویر یا سناریوهای ذهنی می توانند بذر خرد را نگه دارند و به آشکار کردن احساسات ، افکار یا خاطرات پنهان کمک می کنند.
اطمینان حاصل کنید که به این فعالیت غیر داوری و با ذهن باز نزدیک می شوید. وقتی از قضاوت از خود می ترسید ، مهار خواهید شد و قادر نخواهید بود از این عمل به طور کامل بهره مند شوید. بنابراین ملایم و پذیرنده باشید. اجازه دهید هر آنچه بوجود آید ، بوجود آید. به یاد داشته باشید که سایه شما بخشی از شما است ، اما شما را تعریف نمی کند.
2. نوشتن
به نظر من فاوست گوته یکی از بهترین آثار با نشست یک نفس و خود سایه است. داستان او شرح زندگی یک استاد که از سایه خود چنان جدا و غرق می شود که به آستانه خودکشی می رسد ، فقط برای درک اینکه در صورت بازخرید سایه در همان زمان ، رستگاری نفس فقط امکان پذیر است.
نوشتن داستانی که در آن عناصر سایه خود را بر روی شخصیت ها طرح می کنید ، راهی عالی برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تاریکی درونی شماست.
اگر داستانها چیز شما نیستند ، هر روز چند هفته روزنامه نگاری یا خاطرات خود را امتحان کنید و هم احساسات ، افکار و عادات خوب و بد را ضبط می کنید. این عمل به درخشش نور بر عناصر روشن و تاریک تر طبیعت شما کمک می کند. خواندن از طریق نوشته های ژورنال شما همچنین می تواند به شما در بازیابی تعادل مورد نیاز در زندگی خود کمک کند و هر دو احساسات سبک و تاریک را در درون خود بپذیرید.
در مورد نحوه ژورنال و استفاده از برخی از سؤالات ما برای کشف سایه خود از مقاله 30+ Shadow Grounds اطلاعات بیشتر بدانید.
3. از جهان به عنوان آینه استفاده کنید (تکنیک طرح ریزی)
سایه بخشی از روان را توصیف می کند که فرد ترجیح می دهد آن را تصدیق نکند.- جان الدر
طرح ریزی در قلب و روح سایه است: اینگونه است که سایه خود را پنهان و محافظت می کند.
به سادگی ، ما ویژگی های خودمان را که از دیگران بیزاریم ، طرح می کنیم تا مجبور نباشیم با آنها در درون خودمان مقابله کنیم. پیش بینی همچنین به ما کمک می کند تا از مسئولیت خودمان خودداری کنیم و در عوض به ما کمک می کند تا دیگران را به مقصر و کلاهبرداری ها برای مسائل حل نشده خود تبدیل کنیم.
با این حال ، طرح ریزی در واقع یک ابزار کار سایه دار است که به ما کمک می کند تا در هنگام انجام عمدی ، سایه های خود را کشف کنیم. وقتی به افراد دیگر و جهان با ذهن آگاهی نزدیک می شوید ، می توانید کشف کنید که چه کسی و چه کسی سایه خود را روی آن قرار می دهید (و چرا).
نکته جالب در مورد سایه این است که ما نه تنها صفات و عناصر منفی خود را بر روی دیگران بلکه از موارد خوب خود نیز طرح می کنیم. به نظر می رسد که ما به طور ناخودآگاه از پذیرش عناصر نجیب خود امتناع می ورزیم زیرا نفس می ترسد که این عناصر مثبت تغییر کنند و ساختار شخصیت فعلی ما را ناراحت کنند.
بنابراین چگونه می توانیم تکنیک طرح ریزی را تمرین کنیم؟
به طور خلاصه ، از جهان به عنوان آینه استفاده کنید. آنچه را که مخفیانه دوست دارید یا در افراد دیگر دوست دارید ، رسانه های سرگرمی (تلویزیون ، کتاب) و موقعیت ها را مشاهده کنید.
به عنوان مثال ، فیلم های فعلی و نمایش های تلویزیونی نشان دهنده علاقه عمیق ما به جنبه های تاریک تر خودمان است. چرا دیگر ما چنین جذابیتی را با این نبرد مداوم بین نیروهای خوب و شر خواهیم داشت؟فیلم های ابرقهرمانان ، فانتزی یا اکشن قهرمانان در مقابل شرور دوگانگی را به تصویر می کشند ، در حالی که ما نیز عاشق شخصیت های جذاب هستیم که طرف های تاریک خود را مانند Dexter ، The Joker یا Walter White (Breaking Bad) در آغوش می گیرند.
غالباً نجیب ترین ویژگی های سایه ما بر روی افرادی که دوست داریم ، تحسین می کنیم یا عاشق می شویم پیش بینی می شود. برعکس نیز صادق است: و بی دفاع ترین موجودات می توانند حامل صفات خود سایه منفی پیش بینی شده شما شوند. به عنوان مثال ، کودکان برای عصبانیت ، ناامیدی و سایر احساسات منفی ، خروجی مناسبی را فراهم می کنند. کوچکترین تصادفات یا اقدامات شیطانی را می توان با خشم نامتناسب و مخرب مجازات کرد. حیوانات خانگی نیز متأسفانه به همان اندازه آسیب پذیر هستند. طرح ریزی ، برای بسیاری از ما ، همیشه آسانتر از جذب است.
پیش بینی ، مهم نیست که نور یا تاریکی همیشه چیزی مضر باشد. شما نه تنها شخص دیگری را با عناصر تاریک یا فشارهای بت پرستی خود بار می کنید ، بلکه از مسئولیت سایه خود نیز خودداری می کنید و فرصت پیدا کردن وضعیت تمامیت نشاط آور را از دست می دهید.
مجله کار سایه:
به سفر در عمیق ترین و تاریک ترین گوشه های روان خود بروید. شیاطین درونی خود را در آغوش بگیرید ، هدایای پنهان خود را کشف کنید و به سطح بعدی رشد معنوی خود برسید. این کار عمیق و قدرتمند است!
بنابراین از جهان به عنوان آینه خود استفاده کنید. آنچه را که در مورد خودتان مشاهده می کنید بنویسید. ذهن باز و پذیرنده باشید. مهربانی نسبت به خود نشان دهید. به زودی در راه خود برای بازپس گیری تمام قسمت های خود و نزدیکتر و نزدیکتر به سمت تمامیت خواهید بود.
سرانجام ، چند ایده دیگر برای دیدار با سایه خود ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تمرین مراقبه هر روز (به مدت 30 دقیقه یا بیشتر) اغلب نور را در قسمت های سایه می درخشد
- توسعه خودآگاهی بیشتر (این به شما امکان می دهد تا نسبت به سخنان ، افکار ، احساسات و رفتارهای خود آگاه تر شوید ، بنابراین به شما امکان می دهد تا گسل های خود را راحت تر شناسایی کنید)
- سؤال از دوستان ، شرکا یا عزیزان چه احساسی دارند بزرگترین خطای شخصیت شما هستند
- اطمینان از اینكه شما به جای بازی در نقش دادستان ، قاضی یا مدافع كه مانع از توانایی شما در پذیرش كامل سایه شما می شود ، نگرش تحلیلی ، غیر قضاوت آمیز و دلسوزانه نسبت به خود اتخاذ كرده اید.
برای راهنمایی بیشتر ، به مقاله سایه و مقاله سایه جمعی ما مراجعه کنید.
امیدوارم این مقاله به باز کردن چشمان شما کمک کرده باشد. رابطه شما با خود سایه چگونه است؟من دوست دارم تجربیات شما را در زیر بشنوم.
